Étant donné que j’ai constaté au fil des années quelques activités étranges en salle d’entraînement, soit par exemple l’utilisation de charges pratiquement invisibles par des personnes ayant pour objectifs des gains en masse musculaire et une perte importante de gras, j’ai décidé d’enquêter à ce sujet.

Ces personnes réellement motivées à  se remettre en forme, peut-être étaient-elles plutôt intimidées par la population parfois assez costaud des gyms ou simplement mal conseillées concernant les bases de l’entraînement en musculation. Ma grande question était la suivante: 

Comment concrètement procéder pour changer ses habitudes et ne pas tomber dans l’attitude magique qui empêche de s’interroger sur ce qui peut nous être  communiqué au sujet de la remise en forme?

J’ai cherché des réponses auprès d’un monsieur qui, le moins qu’on puisse dire, s’y connaît en activité physique et en alimentation. Il ne manqua pas à l’appel pour répondre à mes questions et même me donner un nouvel élan côté entraînement en musculation.

Il nous aide donc à démystifier la dépense énergétique quotidienne qu’on dit nécessaire et ses variations dont on ne tient parfois pas compte, et à faire la nuance entre exercice physique et activité physique, tout en insistant sur la nécessité de chercher à comprendre ce que l’on fait en entraînement physique, à garder un esprit critique.

Nous avons également abordé la question des mécanismes compensatoires en exercice physique et celle de la loi du moindre retour. Nous nous sommes aussi penchés sur l’importance de faire la différence entre la faim physiologique et la faim émotive ou psychologique. 

Qu’en est-il du calcul du nombre de calories que l’on ingère par jour? Est-ce fiable comme mesure? Que faut-il mesurer de plus?

Il y a des variations d’un jour à un autre, cela peut aller jusqu’à 400 calories. L’écart peut être très grand et que de prendre comme absolue une valeur que l’on calcule approximativement risque de nous mener sur de mauvaises pistes qui nous serviraient à justifier le fait que les changements attendus ne se soient pas produits.

Il est donc difficile de savoir exactement le nombre de calories réellement ingérées et ce n’est pas une bonne idée de totalement se fier à cette mesure pour réussir un programme.

L’activité physique est bien différente de la représentation que nous en avons, car toute action musculaire qui nécessite une dépense d’énergie est une activité physique, et pas uniquement un exercice physique spécifique que l’on aurait accompli.

L’activité physique prend plusieurs formes : l’activité physique obligatoire (nécessaire pour fonctionner), l’activité physique volontaire (sport), l’activité physique spontanée (la bougeotte).

Concentrer son activité physique n’est pas une bonne idée, puisqu’il s’agit plutôt de bouger plus sur 24 heures. Si cette activité en exercice physique s’ajoute à d’autres activités, c’est autre chose, mais on ne peut pas non plus se fier à notre seule perception pour savoir si l’on a bougé plus. Il est préférable de réellement mesurer son niveau d’activité physique sur 24 heures pour avoir l’heure juste.

Quelles sont les choses essentielles à savoir au niveau de l’alimentation et des protéines que l’on conseille souvent de consommer en grande quantité?

– L’apport en protéines favorise la récupération. Il faut d’abord s’assurer que l’entraînement est adéquat, soit la stimulation, puis se pencher sur la question des protéines. 

– Les protéines ont un effet sur l’appétit, les gens ont moins faim, et pour chaque gramme de protéines, c’est 4 calories que l’on ingère. Ce n’est donc pas très calorique.

Quand on veut travailler en perte de poids, on augmente l’apport en protéines, mais ce n’est pas un type d’alimentation normale qu’il est possible de maintenir à long terme, il est préférable de plutôt trouver un équilibre entre le nombre de calories que l’on ingère et notre niveau d’activité physique.

Aussi, la mesure de l’activité physique peut faire une grande différence quant à l’atteinte des objectifs au niveau de la remise en forme et de la perte de poids. Des outils sont disponibles pour réaliser cette mesure.

Que vous soyez en train de faire les emplettes, de jouer avec votre enfant dans le parc, de courir, ou de faire la cuisine, etc. vous êtes en pleine activité physique, et la mesurer pourrait aider à avoir une idée plus claire de ce qu’il faudrait faire encore comme efforts pour réussir à atteindre vos objectifs.

En ce qui concerne l’entraînement, est-ce vrai qu’il faut cesser de courir?

Tout est relatif. L’entrainement en intervalle ou en continu serait un entraînement adéquat pour une personne ou une autre, s’il est adapté à ses besoins.

La clé est d’augmenter son niveau d’activité physique tout en étant en accord avec ses penchants personnels quand il s’agit de faire de l’exercice physique. Se lasser rapidement d’un exercice physique va probablement mener à son abandon par manque de motivation, car il n’est pas adapté. Si vous aimez courir, il vous faut donc courir.

Qu’est-ce que la périodisation?

Il existe ce que l’on identifie comme la loi du moindre retour en exercice physique. Devenir bon à accomplir un exercice  implique de moindres résultats, cela prendra donc plus d’entraînement pour continuer à avoir des résultats.

Il est nécessaire de modifier les paramètres de surcharge pour continuer à susciter des adaptations au niveau physiologique, sinon on devient bon de façon spécifique soit à un programme particulier soit à un autre, mais seulement à ça.

On se limite beaucoup à cause de mythes qui circulent et de la désinformation. Par exemple, l’utilisation des petits poids .. la charge ne peut aucunement représenter un défi pour le corps et donc une stimulation suffisante pour activer des changements.

Il y a beaucoup de ramifications à l’entraînement en musculation pour les femmes au niveau de l’estime de soi et de la forme physique. Développer des muscles n’est pas une mince affaire, cela nécessite la modification régulière des paramètres de surcharge. Le piège serait de se limiter en pensant y aller plutôt avec parcimonie.

Pourquoi le recours à l’attitude magique? 

Fondamentalement, nous voulons croire en la possibilité du succès. Ce qui semble accessible est attirant, mais faire des efforts à long terme est incontournable pour modifier ce qui s’est fait sur une longue période de temps. Il est impossible de court-circuiter en un claquement de doigts ce qui a pris du temps à se faire.

Il y a une quantité astronomique de mythes propagés par des professionnels du milieu même. C’est important d’aller vérifier les sources, d’avoir un esprit critique et de faire un peu de recherche pour mieux comprendre ce que l’on est en train de faire et de construire. On ne doit pas se laisser aller à une confiance aveugle quand on s’entraîne. 

Faut-il avoir faim pour réussir à modifier son pourcentage de gras ?

Il est important de différencier la faim physiologique et la faim psychologique ou émotive. Il est possible de réduire la faim psychologique en se conditionnant à se fier uniquement sur ses besoins physiques afin de changer sa mentalité quand on en vient à ressentir la faim.

Une faim que l’on est capable d’isoler des penchants vers la nourriture en cas de besoins émotifs serait celle que l’on doit écouter lorsque nous voulons nous entraîner sérieusement pour perdre du gras et prendre de la masse musculaire. Il faut bien entendu mettre toutes les chances de son côté quand on veut procéder ainsi, soit faire attention à son sommeil et gérer son stress.

Se conditionner est tout de même un travail rigoureux qui nécessite beaucoup d’efforts, mais les résultats au niveau de l’estime de soi, de sa condition physique et de sa santé globale, ne sont pas négligeables.

Une remise en forme peut se transformer en passion pour l’activité physique, l’alimentation saine, et le plaisir de bouger en faisant maintes activités.

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